Quelle alimentation adopter avant d’avoir un enfant

De l’importance des vitamines en général et de la vitamine B9 en particulier

Calcium, magnésium, iode, vitamines B, C et D… : de nombreux nutriments essentiels au bon déroulement d’une grossesse font aujourd’hui défaut dans notre alimentation. Pour éviter les désagréments de ces déficiences, le plus sage est d'en parler avec votre médecin : il pourra détecter d'éventuelles carences et vous donner les conseils nécessaires pour y pallier.

Une attention particulière est à porter à l’acide folique, également appelé folates ou vitamine B9. Présent dans les légumes à feuilles vertes, avocats, champignons, l’acide folique peut en effet jouer un rôle prépondérant dans votre projet de procréation.

Chez votre compagne, une déficience en folates avant la grossesse pourra être associée à une augmentation du risque d'une malformation du système nerveux du foetus (spina-bifida).

Il est également important de savoir que les réserves en folates doivent se faire avant la fécondation, dès l’arrêt de la prise de contraceptif par exemple, car le fœtus a besoin de cet acide folique pour son développement dès les premières semaines de la grossesse. A ce moment précis, les besoins en vitamine B9 de votre compagne passent alors de 300 à 500 microgrammes par jour.

Alcool, tabac et médicaments : des efforts à faire à deux

Le projet de grossesse est une formidable aventure à vivre à deux et où chacun va devoir s’investir à 100%.

Pour vous, sachez que l’absorption d’alcool peut avoir une incidence sur la numération des spermatozoïdes et que le tabac altère la qualité de votre sperme.

Pour votre compagne, la prise d’alcool augmente la possibilité d’une malformation congénitale de l’enfant à naître et doit être absolument  stoppée dès le début de la grossesse. Quant au tabac, il a des effets réducteurs sur la fertilité féminine et l’efficacité des inducteurs d’ovulation, mais il peut aussi provoquer des fausses couches ou des naissances prématurées, voire encore des bébés de faible poids.

Enfin, il est préférable d’éviter la prise de certains médicaments, notamment ceux qui contiennent de la caféine et ceux qui sont utilisés pour soigner les ulcères et l’hypertension artérielle.

Article réalisé en collaboration avec Hero

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