L'alimentation pendant la grossesse - Bien se nourrir en attendant bébé : manger deux fois mieux, pas deux fois plus !

Zoom sur les oligo-éléments et les vitamines clés d’une grossesse

Ils contribuent au bon équilibre des deux organismes, de la mère et de l’enfant. Une alimentation variée permet de couvrir leurs besoins journaliers. Cependant votre médecin pourra prescrire à votre compagne une supplémentation pour pallier d’éventuelles carences (magnésium et vitamine B en général).

Privilégiez les oligo-éléments !



1 000 mg de calcium par jour : votre compagne devra consommer trois à quatre produits laitiers chaque jour (lait, laitage, fromages et certaines eaux minérales). Ces apports permettront de combler naturellement ses besoins, du premier au dernier mois. Le calcium est primordial pour la construction du squelette et des dents de bébé, surtout en fin de grossesse, et pour préserver le capital osseux de votre compagne.

400 mg de magnésium chaque jour : essentiel au bon équilibre neuromusculaire, cet oligo-élément minéral agit également sur la croissance de bébé, en facilitant l’absorption du calcium. Les besoins en magnésium sont rarement couverts en temps normal, car l’alimentation actuelle en est bien souvent appauvrie. On trouve du magnésium dans le cacao, les légumes secs, les céréales complètes et dans certaines eaux minérales.

Si nécessaire, votre médecin prescrira à votre compagne une supplémentation en magnésium pour éviter tout risque de carence.

De 30 à 50 mg de fer par jour : le fer est essentiel à la fabrication des globules rouges de bébé. Les aliments « autorisés » qui en contiennent sont principalement les viandes, les poissons et les œufs, ou encore les céréales.

Si le fer des végétaux est moins bien absorbé, la consommation conjointe de vitamine C permettra d’optimiser son absorption. Privilégiez par exemple un jus d’orange frais avec des céréales pour le petit-déjeuner.

Sans oublier l’iode et le zinc

Pendant la grossesse, les besoins en iode de votre compagne seront accrus. L’iode est l’un des composants des hormones thyroïdiennes qui contrôlent tous les processus de croissance et les grandes fonctions vitales dès la vie fœtale.

Durant la vie intra-utérine de votre bébé, c’est son cerveau qui en a le plus besoin. Votre compagne pourra trouver des apports importants en iode dans les poissons, les algues, les viandes rouges, le sel iodé, les poissons et les fruits de mer cuits.

Quant au zinc, il joue un rôle dans la bonne construction de votre bébé, puisqu’il est indispensable à toutes les étapes de la fabrication des protéines et de la multiplication cellulaire. Les besoins de votre compagne vont donc être plus importants durant la grossesse. Elle pourra naturellement trouver le zinc dans les viandes, les volailles et les céréales complètes.