Et voilà, avec votre compagne, vous venez de prendre une grande décision : vous allez être parents !
Pour vous comme pour elle, c’est à ce moment précis que vous devrez redoubler d’efforts et d’attention sur votre hygiène de vie.
Une alimentation équilibrée pour une grossesse sereine
Adoptez donc au plus vite un régime commun avec votre compagne, sauf bien évidemment sur la question des boissons alcoolisées. Si vous pouvez en effet vous autoriser un verre à l’occasion, pour elle, l’alcool est fortement déconseillé. Réservez donc le grand cru ou le verre de champagne pour la naissance de votre enfant !
Si vous êtes fumeur, profitez-en pour arrêter, ou au moins ralentir fortement. Une bonne hygiène de vie est en effet primordiale pour augmenter vos chances de réussite dans ce nouveau projet à deux. (Pour mieux connaître le bon régime à adopter, reportez-vous à l’article « Quelle alimentation adopter avant d’avoir un enfant ».)
N’oubliez pas non plus que plus vite ces bonnes habitudes seront instaurées, plus elles seront faciles à respecter pendant les neuf mois de la grossesse, pour vous comme pour votre compagne. Neuf mois durant lesquels vous aurez déjà assez à faire avec vos doutes, vos interrogations… Sans compter qu’il vous faudra apprendre à gérer les changements physiques et psychiques de votre compagne !! (Pour en savoir plus sur les envies de femmes enceintes, reportez-vous à l’article « Les envies chez la femme enceinte ».)
Zen et en forme !
C’est enfin le moment tant attendu… Son test à la main, votre compagne vous annonce qu’elle est enceinte. A ce moment précis, vous vous sentez rempli d’un immense bonheur. Et puis, plus ou moins vite vous réalisez tout ce qui va changer…
Profitez donc de ces neuf mois de grossesse pour vous forger un moral et un corps d’acier, qui vous aideront à affronter le grand marathon des années à venir !
A vous d’adopter un régime alimentaire qui vous permettra de faire le plein d’énergie, et d’être 100% présent pour comprendre, réconforter et parler avec votre compagne…
Il est évidemment possible que ce grand chamboulement qu’est l’arrivée d’un enfant dans votre vie vous stresse, et que tout vous semble soudain beaucoup plus compliqué que ce que vous aviez pu imaginer. Pas de panique, tout cela est très normal.
Pour vous aider à passer le cap et pour vous rassurer, n’hésitez pas à en parler autour de vous, avec des « déjà papa » de votre entourage. Pensez également que votre médecin traitant peut vous donner de précieux conseils pour apprendre à mieux gérer votre stress. Il peut également vous prescrire, si besoin, une cure de magnésium, un anti-stress naturel. Il est en effet bon de savoir que le stress fait consommer plus de magnésium… et qu’en manquer augmente le stress, un véritable cercle vicieux !
Etre papa, c’est du sport !
Pour assurer tout au long de la grossesse et vous préparer physiquement et mentalement à ces grands bouleversements, vous allez devoir adopter un régime de sportif…
Vous allez être sur le terrain et en première ligne pendant les prochains mois, c’est le moment de conserver une forme olympique !
Votre programme alimentaire :
- des féculents et du pain à chaque repas pour vous éviter les coups de pompes et les baisses de régime…
- des protéines indispensables pour conserver la forme et éviter la fonte des muscles, viande, poissons, œufs, produits laitiers… En effet vous aurez besoin de toutes vos forces pour soutenir la future maman, l’aider dans les tâches ménagères, faire les courses, repeindre la chambre pour bébé, monter le berceau en kit…
- des aliments sources de vitamines (A, B, C et E), de minéraux (fer, magnésium) et de fibres, que vous trouverez pour la plupart dans les fruits et légumes sous toutes leurs formes… Sources de magnésium, les fruits secs et le chocolat sont également précieux pour une bonne vitalité et réussir à gérer de fronts vos angoisses, les siennes, ses envies, ses chagrins… et votre vie professionnelle !!!
- des graisses de bonne qualité, comme les huiles de noix ou de colza, riches en acides gras oméga 3, essentiels à l’équilibre de l’organisme.
- de l’eau pour éliminer les déchets et les toxines qui s’accumulent dans le corps. Afin de renforcer vos apports en minéraux, vous pouvez également choisir des eaux minérales riches en magnésium ou en calcium.
Finalement, à peu de choses près, le même régime que la Future Maman !
Votre nouvelle vie à 3
Ca y est, vous êtes papa ! Vous êtes un homme comblé, tout s’est parfaitement déroulé. La bonne hygiène de vie que vous avez adoptée depuis plusieurs mois vous a permis d’être à la hauteur, disponible et compréhensif avec votre compagne, zen pendant l’attente et durant l’accouchement.
Vous avez profité de la période où votre compagne était à la maternité pour bien préparer leur retour. Le ménage est fait, la chambre de bébé est prête, le linge sale a été lavé, le frigo est rempli, les paquets de couches achetés… Bref vous avez pensé à tout. Votre nouvelle vie à trois va pouvoir enfin commencer.
Bien évidemment, les mois qui vont suivre vont être rythmés par bébé : vos nuits seront fractionnées et votre capital sommeil sera très vite entamé. C’est donc le moment de faire une cure de vitamines, et notamment de vitamine C.
Pour bien démarrer vos journées, vous allez préparer, pour vous et votre compagne, un petit-déjeuner équilibré ! Composé d’un produit laitier, de pain ou de céréales et d’un fruit (frais, ou alors jus et compote, de préférence sans sucres ajoutés…), il vous permettra de bénéficier d’un moment de tranquillité à deux avant d’affronter le grand rush de la journée.
Sachez aussi que, parfois, le retour à la maison peut être synonyme pour votre compagne de baby blues (résultat de la baisse soudaine de ses hormones). Pour l’aider à passer ce cap, vous devrez rester positif et disponible (c’est le bon moment pour poser vos congés). Une bonne dose de vitamine C pour la forme, de magnésium pour limiter le stress et une bonne dose de compréhension (et d’humour) vous seront très utiles pour passer ces moments délicats avec elle. Bien épaulée et soutenue dans son nouveau rôle de maman, les symptômes n’en seront qu’atténués et la chute de ses hormones se fera en douceur.
En fait vous allez vite constater que la paternité, même si elle est parfois épuisante, est une grande source d’épanouissement. Sans oublier que votre présence est essentielle au bon développement de votre enfant et au bien-être de la maman.
Article réalisé en collaboration avec Hero
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