Vous venez de prendre « la » grande décision !
Vous en avez discuté longuement et aujourd’hui, vous êtes enfin prêts à franchir le pas : vous allez devenir des « Parents » !
Mais entre le moment où vous décidez de faire un bébé et celui où votre compagne tombe enceinte... le temps peut être long. Une période d'attente qu'il convient de mettre à profit. Car si l'on sait qu’une alimentation variée et équilibrée durant les neufs mois de grossesse est importante pour votre compagne et votre bébé, on oublie souvent de bien préparer le terrain en couple en adoptant tout de suite une bonne hygiène de vie et en prenant de bonnes habitudes alimentaires.
Privilégiez donc les aliments à fortes teneurs en vitamines et minéraux, fruits, légumes, viandes, poissons, céréales…
Faites le plein de vitamines et de minéraux
Pour vous permettre de mener à bien ces neufs prochains mois, c'est donc au moment où vous prenez avec votre compagne la décision d'avoir un bébé qu'il faut veiller tous deux à vos apports en vitamines et minéraux.
Cela est d’autant plus important pour votre compagne, que dès les premiers jours de sa grossesse, le foetus a besoin d'énergie pour sa croissance et son développement. Il faut donc que votre compagne veille en priorité sur ses apports en folates (ou vitamine B9), en fer et en iode, sans perdre de vue qu’il faut parfois plusieurs mois pour se constituer des réserves satisfaisantes en minéraux et en vitamines.
Et ce n’est pas parce que vous ne portez pas l’enfant que vous n’aurez pas besoin vous-même de certains vitamines et minéraux !
De l’importance des vitamines en général et de la vitamine B9 en particulier
Calcium, magnésium, iode, vitamines B, C et D… : de nombreux nutriments essentiels au bon déroulement d’une grossesse font aujourd’hui défaut dans notre alimentation. Pour éviter les désagréments de ces déficiences, le plus sage est d'en parler avec votre médecin : il pourra détecter d'éventuelles carences et vous donner les conseils nécessaires pour y pallier.
Une attention particulière est à porter à l’acide folique, également appelé folates ou vitamine B9. Présent dans les légumes à feuilles vertes, avocats, champignons, l’acide folique peut en effet jouer un rôle prépondérant dans votre projet de procréation.
Chez votre compagne, une déficience en folates avant la grossesse pourra être associée à une augmentation du risque d'une malformation du système nerveux du foetus (spina-bifida).
Il est également important de savoir que les réserves en folates doivent se faire avant la fécondation, dès l’arrêt de la prise de contraceptif par exemple, car le fœtus a besoin de cet acide folique pour son développement dès les premières semaines de la grossesse. A ce moment précis, les besoins en vitamine B9 de votre compagne passent alors de 300 à 500 microgrammes par jour.
Alcool, tabac et médicaments : des efforts à faire à deux
Le projet de grossesse est une formidable aventure à vivre à deux et où chacun va devoir s’investir à 100%.
Pour vous, sachez que l’absorption d’alcool peut avoir une incidence sur la numération des spermatozoïdes et que le tabac altère la qualité de votre sperme.
Pour votre compagne, la prise d’alcool augmente la possibilité d’une malformation congénitale de l’enfant à naître et doit être absolument stoppée dès le début de la grossesse. Quant au tabac, il a des effets réducteurs sur la fertilité féminine et l’efficacité des inducteurs d’ovulation, mais il peut aussi provoquer des fausses couches ou des naissances prématurées, voire encore des bébés de faible poids.
Enfin, il est préférable d’éviter la prise de certains médicaments, notamment ceux qui contiennent de la caféine et ceux qui sont utilisés pour soigner les ulcères et l’hypertension artérielle.
Article réalisé en collaboration avec Hero
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