Bien qu’il ne vous concernent pas directement en tant que papa, les petits maux de la grossesse que la future maman est susceptible de connaître auront vraisemblablement aussi un effet sur vous par son intermédiaire. Alors prenez le temps de les découvrir, ce qui vous aidera à mieux comprendre la maman et ses réactions, et aussi à l’aider pour soulager ses petits problèmes. Cela sera notamment le cas de tout ce qui peut être fait en adaptant le régime de la future maman. Que vous soyez celui qui cuisine ou qui fait les courses, certaines indications vous seront utiles pour choisir vos menus.
Les nausées et les vomissements
Ils sont fréquents au cours du premier trimestre. Les changements hormonaux auxquels la future maman est soumise, l’augmentation de la sensibilité olfactive et un excès d’acide dans l’estomac sont quelques unes des causes.
Pour les soulager, la maman peut :
- manger des plats riches en hydrates de carbone et en protéines.
- éviter les aliments piquants, les fritures, qui causent l’acidité, et manger des choses moins grasses.
- manger des yaourts riches en vitamine B.
- boire du jus de citron ou de l’eau ou du thé avec du citron.
- faire des repas peu abondants, manger lentement et fréquemment.
- les nausées peuvent être plus importantes lorsque la future maman prend des vitamines. Elle peut consulter son médecin pour voir si elle ne doit pas les interrompre quelques jours.
Vous pouvez prendre en charge la préparation des repas. Il est en effet difficile de cuisiner quand on à la nausée. Pensez aussi à aller faire les courses, cela lui évitera de devoir affronter les odeurs des rayons « fromages » et « poisson ».
La fatigue
Surtout au cours du premier et troisième trimestre. Cela est dû tout simplement au fait que c’est le corps de la future maman qui supporte le développement et la croissance du bébé.
Ce que la maman peut faire :
- prendre des vitamines.
- suivre un régime sain et équilibré.
- bien dormir la nuit, au moins 8 heures.
- essayer de se reposer pendant la journée, et si possible faire une sieste.
Vous pouvez bien sur essayer de la relayer dans les tâches ménagères de façon à ce qu’elle se fatigue moins. Faites les courses à sa place, faites une partie du ménage, cuisinez…
Le brûlant
Surtout à partir du deuxième trimestre. Les changements hormonaux que la future maman subit relâchent la valve qui sépare l’estomac de l’œsophage. Cela permet aux acides gastriques de remonter dans l’œsophage et provoquent le « brûlant ».
Ce que la maman peut faire :
- Eviter les repas piquants, gras, le café, le chocolat, l’alcool, les agrumes.
- Eviter de boire pendant les repas. Elle doit continuer à boire ses deux litres d’eau par jour, mais mieux vaut le faire entre les repas.
- Placer plusieurs oreillers sous sa tête pour dormir en position relevée.
- Manger de petites portions à intervalles réguliers.
- Consulter son médecin pour voir quel médicament prendre.
- Boire un verre de lait.
De votre côté vous pouvez penser à surélever quelque peu la tête du lit. Un gros livre fera l’affaire.
La constipation et les hémorroïdes
Les changements hormonaux et le ralentissement du transit intestinal ainsi que la pression exercée par l’accroissement de l’utérus sur le rectum sont certaines des causes de la constipation et de l’apparition d’hémorroïdes.
Ce que la maman peut faire :
- Boire beaucoup d’eau et consommer des aliments riches en fibres.
- Faire de l’exercice tous les jours pour éviter la constipation.
Les varices
L’augmentation de la pression sanguine dans les jambes les fait apparaître ou s’aggraver. Si la future maman est en excès de poids, elle a plus de chances de les voir apparaître.
Ce que la maman peut faire pour les éviter :
- Maintenir ses jambes surélevées chaque fois qu’elle le peut.
- Faire de l’exercice tous les jours. Les promenades sont une excellente solution.
- Eviter de rester sans bouger pendant de long moments.
- Eviter de croiser les jambes quand elle est assise.
- Dormir sur son côté gauche avec les pieds appuyés sur un coussin.
- Eviter de mettre des habits trop serrants.
Crampes
Généralement, elle deviennent plus fréquentes à partir du deuxième trimestre. La pression exercée par le bébé peut causer une diminution de l’afflux de sang dans les jambes. Une autre cause peut être les carences en calcium et magnésium.
Ce que la maman peut faire :
- Pour diminuer la douleur, elle peut se masser la zone où elle ressent celle-ci ou marcher quelques minutes d’un pas léger.
- Etirer les muscles des jambes avant d’aller se coucher.
- Eviter de rester sans bouger ou les jambes croisées pendant de longs moments.
- Faire des mouvements de rotations avec ses chevilles pendant qu’elle est assise.
- Augmenter la quantité d’aliments riches en calcium et magnésium dans son régime.
- Ne pas oublier de consulter son médecin si elle souhaite prendre des compléments en calcium et magnésium car certains suppléments peuvent nuire au bébé.
Si une crampe survient en votre présence, aidez-la à étirer le muscle puis massez-la un peu. Ca lui fera du bien et vous rapprochera.
Mal de dos
L’augmentation de son poids, ainsi qu’une mauvaise posture, peuvent provoquer des maux de dos.
Ce que la maman peut faire :
- Se tenir bien droite quand elle se repose ou est assise, avec le dos bien droit.
- Mettre de préférences des chaussures avec des talons bas.
- Quand elle soulève des choses, plier ses genoux et maintenir son dos bien droit.
- Se faire masser, par vous de préférence.
- Faire des exercices que son médecin lui conseillera pour renforcer les muscles de son dos.
Proposez de soulever à sa place les choses, et proposez-lui de la masser. C’est aussi une façon de vous rapprocher l’un de l’autre.
Seins sensibles
Ce sont encore une fois les changements hormonaux qui sont responsables de l’augmentation de la taille des seins de la future maman. Ils se préparent à produire le lait dont se nourrira le bébé.
Ce que la maman peut faire :
- Utiliser un bon soutien-gorge. Si elle compte allaiter, elle peut acheter des soutien- gorges prévus à cet effet.
- Utiliser des protections pour maintenir ses mamelons secs si le colostrum tache ses vêtements
Evitez de trop stimuler, caresser ses seins lors de vos rapports sexuels si il sont trop sensibles.
Migraines
Elles sont fréquentes lors du premier trimestre. La congestion nasale peut être une des causes.
Ce que la maman peut faire :
- Se reposer, se détendre.
- S’assurer qu’elle dort le nombre d’heures que son corps réclame et qu’elle mange des aliments sains.
Proposez-lui de se promener. L’air frais lui fera du bien.
Pertes vaginales
Fréquemment, pendant la grossesse, le vagin produit une quantité plus importante de «pertes» à cause du changement hormonal.
Ce que la maman peut faire :
- Mettre des sous-vêtements en coton.
- Se nettoyer de l’avant vers l’arrière.
- Si elle remarque une odeur, une gêne ou une sensation de brûlure, ou encore si la couleur des pertes est jaune ou verte, elle doit consulter son médecin.
Mal au cœur
Il est dû à la diminution temporaire d’afflux de sang au cerveau à cause d’une hypotension.
Ce que la maman peut faire :
- Changer de position très lentement quand ça arrive.
- Se reposer sur son côté gauche pour que le sang circule mieux.
- S’assurer d’avoir une alimentation saine et ne sauter aucun repas.
- Ne pas rester sans bouger pendant de trop longs moments.
Gencives douloureuses ou saignantes
Cela est du à la congestion et à l’augmentation du volume de sang dans les gencives.
Ce que la maman peut faire :
- Voir avec son médecin si elle à besoin de vitamine C ou de fluor.
Saignements de nez
Pendant la grossesse, le volume sanguin de la future maman augmente.
Ce que la future maman peut faire :
- Si elle saigne de la narine gauche par exemple, comprimer cette narine, garder la tête droite, pas en arrière, et tirer le bras droit vers le haut jusqu’à ce que le saignement cesse.
Envies fréquentes d‘uriner
Généralement, cela est dû à la pression exercée par l’utérus en croissance sur la vessie. Surtout au cours du premier et troisième trimestres.
Ce que la future maman peut faire :
- si elle se réveille plusieurs fois par nuit pour aller à la toilette, elle doit éviter de boire de trop avant d’aller se coucher.
- Si elle ressent une gêne ou une sensation de brûlure quand elle urine, elle doit consulter son médecin.
Pression basse
Pendant la grossesse, la pression sanguine du la future maman a tendance à baisser pour revenir à la normale pendant le troisième trimestre.
Ce que la future maman peut faire :
- Elle peut boire beaucoup
- Eviter les endroits enfermés
- Consulter son médecin
Les caries
Elles apparaissent fréquemment. Elles ne sont pas toujours le symptôme d’une carence en calcium.
Ce que la future maman peut faire :
- continuer son traitement dentaire habituel en avertissant son dentiste qu’elle est enceinte.
- Parler avec son médecin des suppléments en vitamine D et en calcium.
